Flexibilidad Extrema: Guía Completa de Estiramientos Para Artes Marciales

Reseña del libro

Este libro es una guía exhaustiva de los estiramientos en artes marciales, desde los aspectos básicos de porqué practicarlos hasta las pautas detalladas para las sesiones de cada estilo y nivel de artes marciales.Se presenta una detallada exploración del funcionamiento del cuerpo en el entrenamiento y los motivos por los que la flexibilidad ayuda a ser más fuerte y rápido.El autor presenta 200 ejercicios de flexibilidad con instrucciones detalladas, pautas para la planificación de las sesiones de entrenamiento, consejos para el establecimiento de objetivos, los niveles de dificultad, la prevención y recuperación de lesiones y más de 400 fotografías que sirven de guía.El lector encontrará ejercicios para:-la parte central del entrenamiento-el calentamiento-la recuperación activa-el contacto ficticio-el contacto total-la lucha cuerpo a cuerpo-las artes marciales mixtas-el boxeo-la lucha con armas-las patadas altas-las tijerasIntroducciónCAPÍTULO PRIMERO: Empezar por rascarse la espaldaAspectos generales Saltar el obstáculoConseguir la flexibilidad extremaCAPÍTULO SEGUNDO: ¿Qué es la flexibilidad?Flexibilidad ¿Por qué una mayor flexibilidad te hace más fuerte y más rápido?¿Qué influye en la flexibilidad?1. Edad2. Sexo3. Localización4. Nivel de actividad5. Temperatura6. Entrenamiento de la fuerza7. Embarazo8. Intensidad y frecuencia9. Selección de ejercicios10. Ejecución técnica11. Preparación física generalTipos de flexibilidadFlexibilidad estáticaFlexibilidad funcionalFlexibilidad activaPreguntas y respuestas al segundo capítuloCAPÍTULO TERCERO: Beneficios de los estiramientosEstiramientos Forma física generalMejora de nuestra percepción del cuerpoAumento de la energíaPrevención de lesionesInterésRelajaciónAlivio del estrésAspectos básicos de los estiramientosAlineaciónControlFluidezRespiraciónMecánica de los estiramientosInhibición recíprocaHuesos, articulaciones y tejido conjuntivoMétodos de estiramientoEstiramientos estáticosEstiramientos pasivosEstiramientos activosEstiramientos balísticosEstiramientos dinámicosFNPEstiramientos facilitadosCómo opone resistencia el reflejo de estiramientoMovimientos de los estiramientos¿Por qué el calentamiento?Preguntas y respuestas al tercer capítuloCAPÍTULO CUARTO: Conocimiento del cuerpoEntiende tu cuerpo PosturasMovimientosMecánica corporalLa suma de las partesEspaldaCuelloHombrosBrazo/CodoMuñeca/ManoAbdomenCaderaRodillas/PiernasTobillos/PiesDescansoA medida que envejecemosSegunda décadaTercera décadaCuarta décadaQuinta década y siguientesRecuperación de los músculosDisposición mental correctaTensión situacionalTensión temperamentalTensión condicionalAnsiedad de ejecuciónMonólogo interiorImportancia de la disposición mentalPreguntas y respuestas al cuarto capítuloCAPÍTULO QUINTO: Elección de los ejerciciosPlan de entrenamiento Orden de los ejerciciosDuraciónPlanificación del programa de estiramientosEstablecimiento de objetivosEn caso de una lesiónModificación del programaVuelta al entrenamientoPreguntas y respuestas al quinto capítuloCAPÍTULO SEXTO: Consejos rápidosLos ejerciciosSeguridadEntender las descripciones de los ejerciciosEjercicios de cuelloEjercicios de hombrosEjercicios de pectoralesEjercicios de brazosEjercicios de muñecas y manosEjercicios de troncoEjercicios de espaldaEjercicios de caderasEjercicios de piernasEjercicios de tobillos y piesCAPÍTULO SÉPTIMO: Parte principal de la sesiónLos entrenamientos CalentamientoRecuperación activaEntrenamiento para golpes ficticios (marcar)Entrenamiento de ‘full contact’Entrenamiento de lucha cuerpo a cuerpoEntrenamiento mixto de artes marcialesEntrenamiento de boxeoEntrenamiento con armasFlexibilidad para patadas altasMis 10 ejercicios preferidosGrados de dificultad de los entrenamientos10 consejos: tijera completa20 consejos: patadas altasÍndice alfabéticoEl autor