Manual del Corredor de Competicion

Reseña del libro

Este manual sirve tanto para el corredor principiante como para el de elite. Los autores dividen a los corredores en categorías según sus tiempos de carrera por lo que el contenido del libro se adapta a las necesidades de cada grupo. El lector encontrará desde el entrenamiento de base con ejemplos de programas para correr distancias específicas, el entrenamiento de la velocidad con un programa simplificado de 12 semanas, hasta el entrenamiento específico para el maratón.Asimismo, se presentan directrices para la planificación del propio entrenamiento, indicaciones para la nutrición del deportista junto con la prevención de las lesiones y enfermedades más comunes entre los corredores. También se tratan los aspectos mentales del correr en competición como la determinación de objetivos, la motivación, las estrategias y tácticas de la carrera.El Manual del corredor de competición es un best-seller a nivel mundial con más de 200.000 ejemplares vendidos en lengua inglesa.PrólogoIntroducción. El desafío de correr en competiciones.PARTE I: ENTRENAMIENTO BÁSICOCategorías de corredores de competiciónIngredientes clave para participar con écito en carrerasPrincipios básicos del entrenamientoCalentamiento y enfriamientoRitmo de entrenamientoDistancias recorrdidas dirante el entrenamientoEl diario de entrenamiento del coredorPARTE II: ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDADIntroducción al entrenamiento de la velocidadUn programa simplificado de entrenamiento de 12 semanasEntrenamiento de intervalosEntrenamiento por terreno accidentadoEntrenamiento fartlekEntrenamiento con un ritmo regularPARTE III: PLANIFICACIÓN DE TU ENTRENAMIENTOPrograma de entrenamientoCómo escribir tu propio programa de entrenamientoPARTE IV: ENTRENAMIETNO ESPECIFICO PARA PARTICIPAR EN CARRERASEl competidor principianteEntrenamiento y participación en carreras de 5 km.Entrenamiento y participación en carreras de 10 km.Entrenamiento y participación en carreras de medio maratónPARTE V: ENTRENAMEINTO Y PARTICIPACIÓN EN EL MARATONParticipar en un maratón por primera vezEntrenamiento progresivo para el maratónCuenta atrás del maratónEstrategia en el maratónDespués del maratónPARTE VI: ASPECTOS MENTALES DEL CORRER EN COMPETICIONES.Determinación de objetivos y pronóstico del tiempo de carreraMotivaciónEntrenamiento mentalLogística previa a la carrera y rutina del dia de la carreraEstrategia de la carreraTácticas de la carreraPARTE VII: FORMA DE CORRER Y EL CALZADOForma de correr y economíaCalzado para correrPARTE VIII: COMIDA Y VEVIDA PAR LA SALUD Y EL RENDIMIENTOCombustible y nutrición para correrHidratación y correrPeso y rendimientoPARTE IX: EL AMBIENTE QUE HAY CUANDO SE CORRECorrer con tiempo calurosoCorrer con tiempo fríoPARTE X: COMPETIDORES ESPECÍFICOSLos competidores veteranosEl competidor femeninoEl competidor jovenPARTE XI. ENFERMEDADES Y LESIONESEnfermedadesLesionesPARTE XII. ENTRENAMIENTO ESPECIALEntrenamiento de la fuerzaEstiramientosEntrenamiento cruzadoEntrenamiento en la cinta ergométricaEntrenamiento en un controlador cardíacoPARTE XIII. EQUILIBRIOEquilibrar el correr con la vidaAPÉNDICETabla de ritmoÍNDICE ALFABÉTICO