Esta obra es una guía práctica para aprender a cuidar de uno mismo a través de posiciones, posturas y movimientos suaves para aliviar el dolor y mejorar el bienestar. Los ejercicios no requieren más de diez minutos para su realización y no es necesario ningún tipo de equipamiento especial. Ilustrado con fotografías y dibujos detallados, el libro sigue la estructura del cuerpo y explica paso a paso cómo calmar el dolor de la parte inferior de la espalda, las caderas y las rodillas, cómo descargar la tensión del cuello, los hombros y las costillas y cómo paliar las lesiones por esfuerzo muscular repetitivo. También aporta sugerencias para mitigar la ciática, la escoliosis y aumentar la flexibilidad de la columna así como técnicas de autocuidado para los trastornos por acumulación de estrés. Los tipos de ejercicios y las técnicas para el autocuidado que se proponen son: -Técnicas de posicionamiento de liberación: para liberar patrones de tensión muscular. Ejercicios respiratorios: para aumentar la oxigenación de los tejidos y estimular la relajación, incrementando la capacidad de recuperación. -Ejercicios de movimiento: para liberar patrones de tensión y ayudar al sistema nervioso propioceptivo a reconocer un amplio abanico de opciones funcionales. -Ejercicios de conciencia: para centrar la atención en la experiencia de sentir directamente el cuerpo. -Ejercicios isométricos e isotónicos: para ayudar a liberar la tensión muscular, activar el sistema nervioso para movimientos específicos y aumentar la fuerza y la amplitud de movimiento. Visualización del movimiento deseado: para ayudar a mejorar los resultados, especialmente con los ejercicios isométricos e isotónicos.