Reseña del libro "Tenis: Potencia, Velocidad y Movilidad"
La exigencia física del tenis moderno, reflejada en la gran potencia de jugadores capaces de realizar servicios a 240 km/h y la velocidad de quienes deben restar estos potentes golpes, combinada con la cantidad de partidos que deben jugar al año, conlleva a que la preparación física del jugador tienda a ser cada día más y más específica. Sin embargo, esa especificidad, así como conduce al máximo rendimiento, también puede conllevar un alto riesgo de lesiones si no se toman las debidas precauciones. Este libro conjuga de la mejor manera posible el entrenamiento específico para rendir al más alto nivel, desarrollando la potencia y la velocidad, con el entrenamiento preventivo, basado en el fortalecimiento músculo-tendinoso y el desarrollo de la FEM (flexibilidad, elasticidad y movilidad articular), con el fin de preservar la salud del jugador para que pueda hacer uso de todo su potencial.El autor acerca, tanto al jugador como a todo aquel interesado en el área del entrenamiento deportivo (preparadores físicos, técnicos, médicos, estudiantes, etc.) a las últimas investigaciones científicas llevadas a cabo con tenistas, haciendo mención en cada capítulo de los estudios más relevantes realizados en los últimos años por los autores y científicos de mayor prestigio internacional.Como propuesta final y novedosa, se incluyen una serie de ejercicios denominados de “Tapiz-Ágil”, encaminados a mejorar el juego de pies del tenista - uno de los factores de mayor relevancia para el jugador de tenis moderno -.Prólogo 17Introducción 19Capítulo IDesarrollo y entrenamiento de la potencia en el tenista 21El desarrollo de la potencia en el tenis a través del entrenamiento de lafuerza 231.1. Características estructurales de la fuerza en el tenis 231.1.1. Factores de la Fuerza que Condicionan el Rendimiento en el Tenis 231.1.2. Desarrollo de la Potencia v/s Entrenamiento de Resistencia:Distinción Clave para la Prevención de Lesiones 241.1.3. Factores de la Fuerza que Actúan Sobre las Diferentes Acciones Técnicas de Golpeo en el Tenis 271.1.3.1. Musculatura Implicada en la Cadena Cinética de losGolpes en Tenis 271.1.3.2. Grupos Musculares Implicados en el Servicio y en laAcción Técnico-Táctica de Servicio-Volea 361.1.3.3. El Golpe de Derecha: Grupos Muscularesy Manifestación de Fuerzas 411.1.3.4. El Revés: Un Golpe Versátil con Diferentes Mecanismosde Proyección de Fuerzas 431.1.3.5. La Volea: Grupos Musculares y Manifestaciónde Fuerzas 451.1.3.6. Otros Golpes 451.1.4. Manifestaciones de Fuerza en los Desplazamientos y en Otras Acciones de los Miembros Inferiores 461.2. Manifestaciones típicas de la fuerza esenciales para desarrollarla potencia en el tenista 471.2.1. La Fuerza Explosiva: Base Esencial para Generar Potenciaen las Acciones Tenísticas 471.2.2. La Fuerza Elástico-Explosiva: Potencia en el Servicio 481.2.3. La Fuerza Elástico-Explosiva-Reactiva (o Refleja): Potencia en el Servicio-Volea y en los Cambios de Dirección 501.2.4. Resistencia a la Fuerza-Explosiva: Mantener la Potencia desdeel Primero hasta el Último Golpe del Partido 501.2.5. ¿Es Necesario el Desarrollo de Fuerza Máxima y de Hipertrofiaen el Tenista? 511.2.6. El Fortalecimiento Muscular: Medio para la Prevenciónde Lesiones en el Jugador 521.2.6.1. En el Servicio: Prevención para el Rendimiento 54Evidencia Médico-Científica 541.2.6.2. En los Golpes de Derecha y de Revés:El Conflicto de los Agarres 551.2.6.3. En las Voleas: Discusión Sobre la Fuerza de Agarre 561.2.6.4. En las Acciones de los Miembros Inferiores 571.2.6.5. Consecuencia Final de la Alta Exigencia y el Abuso:¿La Pubalgia? 581.3. Edades recomendables para iniciar el entrenamiento de fuerzaen tenistas 581.3.1. Las Fases Sensibles en el Entrenamiento de la Fuerza 581.3.2. Evidencias Sobre el Eterno Debate en Cuanto a las Contraindicaciones en el Entrenamiento de la Fuerza en Niños 611.4. Consideraciones generales para los programas de entrenamientode la fuerza en tenistas 631.4.1. Objetivos a Buscar Acordes con las Exigencias Competitivasen Tenis 631.4.2. Tipos de Ejercicios para el Desarrollo de la Potencia en Tenistas 641.4.2.1. Interacción entre los Diferentes Tipos de Ejercicios 641.4.2.2. Ejercicios Generales 651.4.2.3. Ejercicios Especiales Auxiliares o Dirigidos 701.4.2.4. Ejercicios Semi-Específicos 781.4.2.5. Ejercicios Tipo Competición 791.4.3. Importancia de la Fuerza-Explosiva (¡Elástico-Explosiva!)en el Tenis y Consideraciones Especiales en Cuanto a su Entrenamiento 841.4.4. Elementos e Instrumentos para el Desarrollo de la Fuerzay la Potencia en el Tenis 871.4.4.1. Pesos Libres 871.4.4.2. Balones Medicinales 881.4.4.3. Bandas Elásticas 891.4.4.4. Raquetas Ligeras y Raquetas con Sobrepeso 92Capítulo IIDesarrollo y entrenamiento de la velocidad para el jugador de tenis 95La velocidad en el tenista 972.1. Conceptualización general 972.1.1. Velocidad 972.1.2. Velocidad y Rapidez 992.1.3. Otros Conceptos de Velocidad según sus Manifestaciones 1012.2. Factores que determinan el desarrollo de la velocidad 1012.2.1. La Velocidad Condicionada por la Fuerza, la Resistenciay la Movilidad 1012.2.1.1. Velocidad: Fuerza y Composición de las FibrasMusculares 1012.2.1.2. Velocidad y Resistencia 1032.2.1.3. La Velocidad Condicionada por la Flexibilidad,la Elasticidad y la Movilidad Articular (FEM) 1032.2.2. Velocidad y Abastecimiento Energético 1042.3. Connotaciones de las estructuras específicas de la velocidady el movimiento en el tenis 1052.3.1. Demanda Energética Marcada por el Carácter Intermitentedel Juego 1052.3.2. Pre-requisitos de las Manifestaciones de Velocidad en el Tenis 1082.3.3. Importancia de la Rapidez Gestual o Velocidad de EjecuciónTécnica Acíclica en Tenis 1102.3.4. Velocidad Máxima Acíclica y Velocidad Óptima de Golpeo 1202.3.5. Repercusión de la Fuerza Explosiva Aplicada a la RapidezGestual en el Golpe 1212.3.6. Tiempo de Reacción en Tenis 1242.3.7. Tiempo de Reacción y Mente 1272.3.8. Aceleración, Desplazamiento y Agilidad en Tenis 1282.3.8.1. Distancias Hipotéticas Recorridas por Jugada 1292.3.8.2. La Agilidad en el Tenista 1352.3.8.3. Desplazamiento en Tenis 1362.3.8.4. Desplazamientos Según las Características Tácticasdel Juego 1372.3.8.5 El Juego de Pies del Tenista 1382.4. Entrenamiento para el desarrollo de la velocidad en los tenistas 1452.4.1. Generalidad y Especificidad 1452.4.2. Carácter General del Entrenamiento de la Velocidad 1462.4.3. Carácter Específico del Entrenamiento de la Velocidad en Tenis 1502.4.4. Categorías de Ejercicios para Mejorar la Velocidaden los Tenistas 1512.4.4.1. Consideraciones Especiales 1512.4.4.2. Tablas de Ejercicios para Mejorar los Tipos de Velocidad 1542.4.4.3. Tapiz-Ágil: Ejercicios de Agilidad, Movilidad y Rapidezen el Tapiz Rodante para Mejorar el Juego de Pies 1652.5. Tests para la valoración y el control de la velocidad en los tenistas 1662.5.1. Tests para el Control del Tiempo de Reacción 1682.5.2. Tests para el Control de la Aceleración y de la Rapidez 1702.5.3. Tests para el Control de la Resistencia a la Velocidad 1722.5.4. Tests para Medir la Movilidad de Pies y la Rapidez Gestualde Golpeo 174Capítulo IIIDesarrollo y entrenamiento de la flexibilidad, la elasticidady la movilidad articular (fem) en el tenis. 179El entrenamiento de la fem en los jugadores de tenis 1813.1. Conceptualización general 1823.1.1. ¿Flexibilidad o Movilidad Articular? 1823.1.2. Movilidad Articular 1843.1.3. Elasticidad 1843.1.4. FEM (Flexibilidad + Elasticidad = Movilidad Articular Óptima) 1853.1.5. CEA (Ciclo de Estiramiento Acortamiento) 1883.2. Mecanismos músculo-tendinosos de activación de la FEM 1893.2.1. El Reflejo de Estiramiento o Reflejo Miotático (Monosináptico) 1893.2.2. La Inervación Recíproca 1903.2.3. El Reflejo de Estiramiento Invertido (Disináptico)o Inhibición Autógena 1913.2.4. Importancia de los Mecanismos del Reflejo de Estiramientoy de la Inhibición Autógena para el Alto Rendimiento en Tenis 1923.3. Manifestacion de la flexibilidad y grados de FEM 1943.3.1. Manifestaciones de la Flexibilidad 1943.3.1.1. Flexibilidad Pasiva 1943.3.1.2. Flexibilidad Activa 1953.3.1.3. Relación entre Flexibilidad Activa y Pasiva 1953.3.1.4. Flexibilidad Activa y Fuerza 1963.3.2. Grados de la FEM 1963.3.2.1. FEM Absoluta 1963.3.2.2. FEM Residual 1963.3.2.3. FEM de Trabajo 1973.4. Importancia del desarrollo óptimo de la fem para el altorendimiento en tenis 1973.4.1. Elasticidad, Pre-Estiramiento Óptimo de Trabajoy Flexibilidad Residual 1973.4.2. Consecuencias por Déficit y por Exceso de Flexibilidad 1983.4.2.1. Por Exceso 1993.4.2.2. Por Déficit 2003.5. Factores que determinan la fem en el tenis 2013.5.1. Evidencias Científicas 2013.5.2. Conclusiones Sobre los Diferentes Estudios 2043.5.3. Necesidades de FEM Específicas para el Tenista 2063.5.4. Intervención de la FEM y del CEA en las AccionesTécnicas Tenísticas 2113.5.4.1. FEM y CEA en los Golpes de Tenis 2113.5.4.2. Ejemplo: Análisis del CEA en el Golpe de Derecha 2113.6. Evaluación de la FEM 2143.6.1. ¿Qué Grados Articulares se Deben Medir en el Tenista? 2143.6.2. Criterios Generales de Evaluación 2153.6.2.1. Recomendaciones Funcionales 2153.6.2.2. El Rango de Movimiento Articular (ROM) 2163.6.2.3. Valores de ROM Predeterminados 2163.6.3. Criterios Específicos para Tenis 2163.6.4. Métodos de Evaluación de la FEM 2223.6.4.1. Goniometría 2223.6.4.2. Mediciones Lineales 2223.6.4.3. Tests Básicos de Flexibilidad en Tenistas 2233.7. Métodos y medios para el desarrollo idóneo de la fem en el tenis 2253.7.1. Métodos Pasivos y Mixtos para el Desarrollo de la FEM 2263.7.1.1. Stretching Pasivo 2263.7.1.2. Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP)Pasiva y Mixta 2273.7.2. Métodos Activos para el Desarrollo de la FEM 2283.7.2.1. Acción Dinámica y Acción Balística en la FEM:¿En qué Difieren? 2283.7.2.2. Estudios Científicos de Confrontación de Métodosde FEM 2293.7.2.3. Métodos de FEM que Contribuyen al Desarrollo de la Capacidad Elástico-Contráctil del ComplejoMúsculo-Tendinoso 2303.7.3. Método Combinado de Fuerza y Flexibilidad 2303.7.3.1. Método de Platonov y Bulatova 2313.7.3.2. Estiramiento Activo con Resistencia 2323.7.4. Ventajas y Desventajas de los Métodos de FEM 2333.8. Ejercicios para mejorar la FEM en el tenista 2333.8.1. FEM Dinámica Asistida para la Articulación Coxo-Femoral 2333.8.2. Flexibilidad Dinámica Libre para la Cintura Escapular 2353.8.3. FEM Dinámica Mixta para Isquiotibiales 2353.8.4. FEM Dinámica Libre para la Articulación Coxo-Femoral 2353.8.5. FEM Dinámica Libre para el Complejo Isquiotibial-Cuádricepsen la Acción de Embestida (Lunges) o Avances Especiales 2363.8.6. FEM Sub-máxima Pasiva para Aductores 2363.8.7. FEM Pasiva Asistida para la Cadena Lumbar-Isquiotibial 2363.8.8. FEM Dinámica con Resistencia para la Articulación del Hombro 237Capítulo IVAnotaciones finales y conclusiones generales 239Anotaciones en cuanto al movimiento de golpeo dentro del cicloestiramiento-acortamiento (CEA) 2414.1. Consideraciones especiales sobre el CEA aplicado a los golpes de tenis 2414.1.1. En Cuanto a la Técnica del Golpe de Derecha 2414.1.2. Importancia del Pre-Estiramiento para Potenciar el Golpe 2424.1.3. Conjeturas 243Consideraciones sobre los principios biomecánicos aplicadosal tenis y la influencia que sobre ellos ejerce la condición físicadel tenista 2444.2. Los principios biomecánicos 244Fotogramas: secuencias de los golpes de tenis con ciclo deestiramiento acortamiento (CEA) 2454.2.1. Los Principios Biomecánicos Aplicados al Tenis 2464.2.2. Tablas Explicativas de los Principios Biomecánicos en el Servicio,en el Golpe de Derecha y en el Revés Liftado a Una Mano 247Conclusiones 253Bibliografía 259
